Skupinové lekce

Skupinové lekce pro každého, kdo chce trénovat s partou a pod vedením trenéra.

Skupinové lekce jsou srdcem našeho gymu. Trénuje se v partě, pod dohledem trenéra a s jasným plánem – nemusíte nic vymýšlet, jen přijít a makat.

Každá lekce má jiný fokus. Někdy se víc zadýcháte, někdy zvedáte váhy, jindy se tělo zklidní a dá dohromady. Všechno se dá přizpůsobit vaší aktuální formě, takže se nemusíte bát, že „na to nemáte“. Má to řád, smysl a postupně vás to posouvá dál.

Nevíte, kde začít? Napište nám. Pomůžeme vám vybrat lekci, která vám sedne – ať vás to baví hned od prvního tréninku.

Kalendář lekcí

ZAMAKEJ

Skupinovka, kde si dáte do těla… ale pořád tak, aby to bylo pro normální lidi s normálním životem (ano, i bez sportovní minulosti).

Každý trénink je jiný – jeden je silovější, další víc na fyzičku. Využíváme váhu vlastního těla, kettlebelly, jednoručky a občas švihadlo nebo stroje (veslařský trenažér, echo bike, ski erg). Trenér všechno vysvětlí, upraví a pohlídá, abyste makali bezpečně a s dobrým pocitem.

Pro koho: chcete se hýbat pravidelně, zlepšit kondici a odcházet s pocitem, že jste si dneska dobře mákli a jste příjemně unavení.

ZVEDEJ

Funkční cross trénink pro ty, kdo chtějí být silnější, technicky jistější a mít v tréninku progres, nejen odškrtnutý workout. Čekejte všestranný rozvoj síly, dovedností a fyzičky.

Pracujeme s osou, činkami a vlastní vahou – dřepy, vzpírání, hrazda, švihadlo… Silový základ, dynamika a kondice v jednom. Každý svým tempem, ale směr je jasný: zvednout víc, zvládnout víc, umět víc.

Pro koho: baví vás funkční, pestrý trénink, chcete se učit nové dovednosti a postupně posouvat vaše limity – technicky i silově, bez ohledu na to, odkud startujete.

Pozn.: Před první lekcí ZVEDEJ nám dejte vědět – domluvíme základní individuální 2 lekce, kde se naučíte pracovat s osou.

BŘIŠÁKY

Lekce pro pevný střed a zdravá záda. Nečekejte „sklapovačky do mrtva“ – core se buduje chytřeji.

BŘIŠÁKY je lekce zaměřená na efektivní posílení core. Naučíte se pracovat s hlubokými svaly tak, aby vaše tělo bylo nejen silné, ale i funkční.

Pro koho: chcete pevnější střed, úlevu pro záda, lepší držení těla a stabilitu, která se přenese i do běžného života.

HIIT

Krátké intervaly, vyšší tep, jednoduché cviky – a pocit, že jste za jednu lekci stihli odmakat celý týden.

HIIT je svižná lekce zaměřená na kondici a spalování. Střídáme intenzivní úseky s krátkým odpočinkem, používáme hlavně jednoduché „funkční“ věci: airbike/veslo, švihadlo, jednoručky, kettlebelly, vlastní váha. Bez složitostí – jede se.

Pro koho: chcete zlepšit fyzičku, „vyvětrat hlavu“, dát si intenzivní workout a mít hotovo.

HYROX

Běh + silové prvky. A pak zase běh. A zase síla. Ano, přesně o tomto je HYROX.

Lekce HYROX je postavená tak, aby vás připravila na běžecké fitness závody (a nebo vám prostě jen sedla, protože vás baví kombinace běhu a zátěže). Čekejte intervaly, práci na technice disciplín, které potkáte na HYROXu (farmers carry, výpady, wall bally, burpees…), a běžecké intervaly.

Pro koho: pokud máte HYROX/B-Cross Run v kalendáři (nebo v hlavě), nebo chcete trénink, kde se potká kondice se silou.

Silové cvičení pro ženy

Méně kardio, víc vah. Trénink, který buduje sílu, svaly a jistotu – v gymu i v životě. Silový trénink přímo šitý na míru ženám.

Zaměřujeme se na techniku a postupný progres s osou, činkami i vlastní vahou. Všechno bezpečně, v tempu, které je efektivní a udržitelné. Skvělé i pro ženy 40+, všechno umíme upravit tak, abyste si cítily dobře a odcházely silnější.

Pro koho: ženy, které chtějí zapracovat na síle, zpevnit tělo a získat jistotu v pohybu v gymu i mimo něj.

Funkční silový trénink

Tady se buduje síla poctivě a dlouhodobě. Žádné náhodné cviky – ale systém, který funguje.

Jedeme základní vzorce: dřep, tah, tlak, přítah a core. Zvedáme těžké váhy, ale vždycky s důrazem na techniku, kontrolu a progres, který je vidět týden po týdnu. Každý pracuje s vahou, která odpovídá jeho úrovni – a postupně přidáváme.

Pro koho: ženy i muži, kteří chtějí reálně zesílit a mít v tréninku strukturu. Stačí chuť makat a učit se.

Diastáza a pánevní dno

Diastáza nebo oslabené pánevní dno. Nejen po porodu – klidně i po letech tréninku… nebo lenošení.

Když se při běhu, skákání nebo kašli necítíte úplně jistě, nebo máte pocit, že vás střed těla „nepodrží“, tahle lekce je přesně ten krok zpátky ke kořenům. Dýchání, zapojení středu, kontrola pohybu. Bez honění výkonu – spíš přesnost, klid a pochopení, co se v těle děje.

Pro koho: pro každého, kdo chce dát střed do pořádku a pak se vracet k běhu, skákání i silovce chytře (a bez strachu).

Lekci vede fyzioterapeutka Verča Kadlecová.

Funkční jóga

Praktická lekce zaměřená na mobilitu, zdravý rozsah pohybu a uvolnění přetížených míst ze dne i z tréninku. Čeká vás kombinace jednoduchých jógových pozic, aktivního protažení a dechových technik tak, abyste si odnesli lepší pocit v těle – hlavně záda, kyčle, hamstringy a ramena.

Pro koho: pro začátečníky i sportovce. Pokud máš tělo ztuhlé, hlavu plnou a chcete se rozhýbat tak, aby to mělo efekt.

Hodinu vede zkušená lektorka jógy Marika Poláková.

ZÁKLADNÍ INFO

Cena: 160 Kč/lekce, permice na 5 vstupů 700 Kč/10 vstupů 1400 Kč/20 vstupů 2 800 Kč

Kde cvičíme: ROOTS CAMP Base, Teplická 2327, Litoměřice

První lekci máte na zkoušku zdarma. Mrkněte na rozvrh a dejte nám vědět, kdy by se vám nejvíc hodilo přijít.

Rezervujte si lekci